Witam Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, [...]
Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]
Witam:) Mam juz pewne doświadczenie w doborze cwiczeń,ale ze człowiek uczy sie całe zycie chciałbym zapytać czy jezeli obecnie od dłózszego czasu trenuje klatke z plecami i biceps z tricepsem to zmiana na klatka+biceps i plecy+triceps było by dobrym rozwiazaniem? Czy tez lepiej jest barki połaczyc z bicem lub tricepsem? Dzieki za rade Horch horch
Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam mam zamiar rozpoczac 1 cykl HST.(185cm,83kg,1.5roku,) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]
Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]
cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]
Co o tym sądzicie. Chodzi mi o to czy w dobrym pożądku są ułożone ćwiczenia. A moze coś dodać gdzieś? :) Pon. Klata - klatka-pozioma + skosna Wt. Biceps Śr. Plecy + triceps Czw. Barki + Kaptury Pt. Klata- pozioma + skośna Sob. Triceps + biceps pzdr karol
Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]
[...] na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za [...]
Liczę na pomoc z waszej strony, czekam na ocenę i ewentualną (a raczej niemal że pewną) korektę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]
yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 [...]
Witam. Mogl by ktos ocenić i powiedizec co ewentualnie do poprawy oraz co nie tak? PON :klatka, biceps -wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8 -wyciskanie hantli na skośnej 10-8-6 -rozpiętki (to juz na dobicie) 8-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -//-//- ze sztangielkami podch. 10-10-8 -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje [...]
